|
|
|
|
SYKSY 2010 (16.8. - 31.12.)
Poikkeuksista ja muutoksista ilmoitetaan erikseen nettisivuillamme.
|
|
| Maanantai |
Tiistai |
Keskiviikko |
Torstai |
Perjantai |
Lauantai |
Sunnuntai |
|
|
|
8:30 TK
Venyttely 30' |
|
|
|
|
9:30 TK
Funkt. venyttely |
|
9:00 TK
Pilats&ABS |
|
|
|
10:00 TK
Bodypump |
10:00 TK
Bodypump |
|
10:00 TK
Zumba |
|
|
|
|
|
|
|
|
11:00 MP
Bodybalance |
|
|
|
|
|
|
12:05 MP
Bodypump |
|
|
|
|
|
|
13:15 MP
Zumba |
|
|
|
|
|
|
15:30 AL/MS
Kuntonyrkkeily |
15:30 JSi
Bodycombat |
16:20 TI
Bodypump |
16:20 HKR
Bodypump |
16:20 HKR
Bodycombat |
16:20 TI
Bodypump |
16:30 MT
Bodyjam |
|
16:30 JSi
Bodypump |
17:20 HM
Bodystep |
17:20 HK
Bodyattack |
17:20 HM
Bodyjam |
17.30 JK
Bodyvive |
17:30 MT
Zumba |
|
17:40 PH
Pilates |
18:20 HM
Bodybalance |
18:30 PH
Pilates |
18:20 HM
Afro |
18:30 HKR
Bodystep |
18:40 MT
Afro |
|
18:45 HKR
Bodyattack |
19:30 AK
Bodyvive |
19:30 PP
Bodycombat |
19:30 JSu
Bodypump |
19:30 RT
Pilates |
19:40 JSi
Bodypump |
|
19:45 HKR
Venyttely 45' |
20:30 AK
Bodypump
|
20:30 AL/MS
Kuntonyrkkeily |
20:30 JS
Bodybalance |
20:30 RT
Zumba |
|
|
|
|
Ryhmäliikunnan ohjaajat:
TK = Tiitta Kartiovaara, TI = Tiina Immonen HM = Heidi Moisanen, AK = Anu Kemppainen, HKR = Hanna Karhu-Riikonen, PH = Pia Hägg, PP = Piritta Pehkonen, AL = Ari Laukka, MS = Marko Sorjanen, JSu = Jaana Suutari, JK = Jaana Kylmänen, RT = Riikka Turpeinen, MT = Mia Tornberg, JSi = Jaana Sirviö, MP = Marianne Pisilä,
Lasten ja nuorten tanssikurssit: HR = Heidi Ranta, MK = Maija Kärki
|
|
- muutokset ohjausvuoroissa ovat mahdollisia esim. sairastaupauksissa, eikä niistä aina erikseen tiedoteta
|
Katso lisätietoja jumpan varaamisesta. Jos olet aikaisemmin käyttänyt Netti-varausta, voit tehdä varauksen täältä.
|
| |
| Tietoa jumpista |
| |
|
 |
|
Kuntoklubi OZ:in jumppatarjonnassa ovat mm. maailmanlaajuiset Les Mills®-tunnit. |
| |
| |
| Funktionaalinen Venyttely |
|
Funktionaalinen venyttely on kuntosalin puolella toteutettava puolituntinen jossa hyödynnetään mm. uusia funktionaalisen harjoittelun laitteitamme. Ideana on lihasten aktivointi- ja venytysvaiheiden vuorottelu. Funktionaalinen venyttely pidetään maanantai-aamuisin klo 9.30-10.00 eli juuri ennen aamun Bodypump-tuntia. Yhdistelmää kannattaakin kokeilla! Kerrallaan mukaan mahtuu 12 henkilöä. Tunnilla ei ole erillishintaa, vaan kaikki, myös kuntosaliasiakkaamme ovat tervetulleita!
|
Afro |
|
Afro on tanssillinen ja eloisa tunti, jossa liikutaan afrikkalaistanssien ja -musiikin inspiroimana. Tunnin liikesarjat ovat helpohkoja mutta vauhdikkaita ja mukaansatempaavia. Tanssiosuuden jälkeen tunnin lopussa on keskivartalon lihaskunto-osuus ja palauttavat venytykset. Afro-tunti soveltuu hyvin myös aloittelijoille ja on erinomainen selälle ja niska-hartiaseudulle. Rohkeasti mukaan testaamaan Afrikan tunnelmia!
Mukaasi tarvitset vain sopivat vaatteet ja sisäliikuntaan soveltuvat jalkineet, juotavaa ja ehkä hikipyyhkeen - sekä tietenkin Afrikka-asenteen!
|
 |
|
Bodyattack
® on tehokas, koko kehon kiinteytykseen ja parempaan hapenottokykyyn tähtäävä tunti. Tunnilla on intervalli-tyyppisiä jaksoja, jossa jokaista sykettä kohottavaa osuutta seuraa palautumisjakso. Liikesarjat ovat helppoja mutta tehokkaita perusliikkeitä, kuten hyppyjä, juoksua ja kyykkyjä.Vastuksena on ainoastaan kehon oma paino. Lihaskunto-osioissa tehdään punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Ohjaaja tarjoaa mukanaolijoille vaativuudeltaan eritasoisia vaihtoehtoja liikkeiden suorittamiseen. Lopussa on rauhallinen venyttelyosuus.
Bodyattack® parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, lisää luuntiheyttä ja vahvistaa niveliä ja jänteitä, kuluttaa tehokkaasti energiaa ja kiinteyttää tehokkaasti. Tunti sopii kaikenkuntoisille naisille ja miehille, jotka pitävät helposta liikkumisen riemusta! Tunnille tarvitset mukaan kevyet vaatteet, tukevat sisäkengät tai lenkkitossut, juotavaa ja hikipyyhkeen.
|
| |
 |
|
Bodystep
® on yksinkertainen, tehokas ja hauska step-tunti mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Siinä askelletaan laudalle, jonka korkeutta voidaan nostaa ja laskea. Säännöllinen treenaaminen tunneilla parantaa aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä, vahvistaa ylävartalon ja ennen kaikkea jalkojen lihaksia. Varaa mukaan hyvät sisäliikuntaan tarkoitetut kengät, hikiliikuntaan sopivat treenivaatteet, pyyhe ja juotavaa.
Lisätietoa: BodyStep® -kuvaus PDF-dokumenttina |
| |
 |
|
Bodyjam
® on uusimpien biisien ja tanssityylien kiehtova kooste. Kokeile tuntia, jossa on asennetta, lantion liikkeitä ja pakaran pyörityksiä. Nauti uusimmista tanssityyleistä – samalla kun treenaat. Voiko mikään olla parempaa? Ota mukaan tilavat, mukavat vaattet joissa pääset oikeaan tunnelmaan. Valitse myös tanssimiseen soveltuvat jalkineet joilla on helppo pyörähdellä, liikkua ja kääntyä. Lisäksi on suositeltavaa ottaa mukaan pyyhe ja juotavaa.
Lisätietoa:Bodyjam® -kuvaus PDF-dokumenttina |
| |
 |
|
Bodypump
® on haastavaa lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Tunti sopii sekä naisille että miehille, eli kaikille niille jotka haluavat tehdä tunnissa koko kehon treenin. Pääosa liikkeistä tehdään levytangolla ja –painoilla sekä käsipainoilla. Liikkeet ovat salitreenistä tuttuja, kuten jalkakyykky, penkkipunnerrus, maastaveto, hauiskääntö jne. Koska bodypump on yksinkertaista, pääset helposti alkuun. Tunnin tehokkuus taas takaa sen, että huomaa tulokset nopeasti. Varaa mukaan mukavat treenivaatteet, sisäliikuntakengät, pyyhe ja juotavaa.
Lisätietoa:Bodypump® -kuvaus PDF-dokumenttina |
| |
 |
|
Bodybalance
® on joogaan ja pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. Jo ensimmäisen kerran jälkeen huomaat lihasjännitysten ja –kireyden vähenevän. Säännöllinen bodybalance-harjoittelu vahvistaa lihaksia ja lisää liikkuvuutta, mikä näkyy mm. ryhdin ja tasapainon paranemisena. Varaa mukaan mukavat vaatteet ja jokunen lämmin vaatekappale, jotta loppurentoutuksen aikana ei tule kylmä. Tunnilla ollaan paljain jaloin.
Lisätietoa: Bodybalance® -kuvaus PDF-dokumenttina |
| |
 |
|
Bodycombat
® on itsepuolustuslajeihin pohjautuva tunti, jonka liikkeissä näkyy mm. karate, kung-ku ja thaiboxing. Tunti tarjoaa haasteita sekä sydämelle että koordinaatiokyvylle. Mukaansatempaavan musiikin tahdissa paranee hauskalla tavalla aerobinen kunto ja lihaskestävyys. Varaa mukaan hikiliikuntaan sopivat mukavat vaatteet, tukevat sisäliikuntakengät, pyyhe ja juotavaa.
Lisätietoa: http://finland.lesmills.net/site/programs/bodycombat-group-fitness-program.aspx |
| |
| Pilates |
|
Pilates on siitä erityisen palkitseva laji että se pystyy tarjoamaan hyötyjä kaikenlaisille ihmisille, vasta-alkajista huippu-urheilijoihin. Harjoittelun tavoitteena on oman kehon tuntemuksen ja hallinnan parantaminen. Harjoittelun myötä erityisesti keskikehon ryhti ja lihashallinta paranevat. Selän ja niska-hartia-alueen kiputiloista kärsivät hyötyvät usein pilates-harjoittelusta. Vaikeammissa tuki- ja liikuntaelimistön ongelmissa kannattaa ensin keskustella ohjaajan kanssa lajin sopivuudesta.
Pilateksessa tavoitteena on siis terve, vahva ja notkea tukiranka. Menetelmä on kehitetty paremman terveyden saavuttamiseksi yhdistämällä tehokas ja keskittynyt vartalon tukilihasten harjoittelu oikeaan hengitystekniikkaan. Pilates-menetelmä korostaa kokonaisvaltaisuutta, jossa liikkeiden lisäksi tarkka keskittyminen on tärkeää. Pilates-tunneilla ohjaaja pyrkii seuraamaan ja ohjaamaan jokaista ryhmäläistä.
Pilateksen liikkeet ja harjoitteet keskittyvät sekä lihasvoiman että lihaskoordinaation ja kehon hallinnan kehittämiseen. Osassa harjoituksista pyritään parantamaan myös notkeutta ja tasapainoa. Pilateksen kehittäjä, Joseph Pilates kitetytti Pilates-menetelmänsä 34 harjoitetteeseen. Pilateksesta on kuitenkin muodostunut lukuisia koulukuntia, jotka painottavat erilaisia Pilateksen perusajattelun piirteitä. Viimekädessä painotukset ovat ohjaajakohtaisia.
|
| |
|
Kuntonyrkkeily
| |
Kuntonyrkkeily on erittäin monipuolinen kuntoilumuoto kuormittaen harrastajan koko liikuntaelimistöä. Harrastaminen ei tähtää ottelemiseen, vaan ”vastustajina” ovat säkki ja treenikaverin pitelemät pistehanskat. Harvassa liikuntamuodossa harrastaja kuormittaa niin paljon ylävartaloaan kuin kuntonyrkkeilyssä. Laji sopii erittäin hyvin istumatyöntekijöille ja opiskelijoille, jotka kärsivät niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja kiputiloista. Lajin harrastamiseen vaadittavat perusvälineet löytyvät meiltä. Harrastuksen edetessä voi tulla harkittavaksi joidenkin omien välineiden hankkiminen.
Faktoja kuntonyrkkeilystä:
- monipuolista, kuormittaen koko liikuntaelimistöä, jalkoja liikkumiseen, käsiä suorien ja koukkujen lyömiseen sekä vartaloa väistämiseen ja harhautuksiin
- tehokasta energian kulutuksen kannalta
- hauskaa vaihtelevine harjoitteineen, jossa myös sosiaalinen kanssakäyminen on luonnollista harrastajien keskuudessa
- haastavaa, koska siinä voi oppia tekniikka hyvinkin pitkälle
- rentouttavaa poistaen liiallista painetta luonnollisella tavalla
- halpaa, koska aloittamiseen harrastaja ei tarvitse kuin sisäliikuntavarustuksen. – harrastuksen edetessä henkilökohtaisten välineiden (säkkihanskat, hyppynarut, käsisiteet) hankkiminen ei ole suuri investointi
- lisää itseluottamusta, kun perustekniikka vahvistuu ja sekä fyysinen että psyykkinen kunto nousee laji- ja lihaskuntoharjoittelun myötä
- ehkäisee tehokkaasti niska-, hartia-, ja selkäkipuja, koska lyöminen ja vartaloväistöt mahdollistavat lukuisia toistomääriä yhden harjoituksen aikana
|
|
|
